古力娜扎气色好,和作息时间分不开,好的睡眠很重要

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俗话说,睡眠不好会害死你!如果长期失眠、多梦和睡眠不好会严重影响身体功能,会影响器官恢复和解毒,免疫力会下降,心脏收缩功能会受阻等。你可以看到古力娜扎的气色很好,无论是在普通活动还是在其他路边地图上,她看起来都很好。我认为肤色与很多事情有关,比如你吃的食物和你的余生。当然,这里最重要的是休息时间。良好的肤色适合工作和休息时间,所以良好的睡眠非常重要。

同时,好好睡一觉。如果睡眠质量低,你的健康水平会下降,你的皮肤会很差。从长远来看,你的生活会受到很大影响。因此,我们必须提高睡眠质量。只有这样,我们才能更有活力,有力量做更多的事情。

我想和你分享一些可以改善睡眠质量的瑜伽动作。让我们和想练习的朋友一起练习。

第一:巴达哈科纳萨纳

这个姿势类似于冥想。它主要通过保持背部挺直和同时伸展身体来放松身体。在这个动作之后做冥想可以使效果更加明显。这项运动对妇女有许多好处。它可以调节月经周期,使子宫功能正常,并减轻一些疼痛。

1。坐在地上,双腿伸直,靠近地面。

2。弯曲你的膝盖,让你的脚靠近你的身体。

3。保持双脚并拢,并拢。用手抓住你的赤脚。

4。分开大腿和膝盖,直到膝盖接触地面。

5。压下你的身体,呼气,让你的头接触地面,吸气,让你的躯干离开地面。

6。放松你的脚,伸直你的腿,放松。

Second:matsyendrasana

这种运动可以很好地去除腰腹部的脂肪,通过身体扭动按摩到相应部位,对身体健康也有帮助。

1。坐在瑜伽垫上,上身垂直于地面,双腿并拢向前,大腿靠近地面。

2。抬起左腿,跨过右腿,放在右膝外侧,这样左脚就能着地了。

3。将你的左手放在你的左膝盖上,调整你的呼吸,慢慢扭转你的右侧。

4。将你的右手放在身体的后部,眼睛向后看,肩膀放松,这样你的肩膀就在同一条直线上。

5。保持这个姿势30到60秒,然后在另一边练习。

第三:单腿侧伸

单腿侧伸主要是一种高温瑜伽风格,能有效改善肾功能,对下体的发育也很有帮助。如果你在日常生活中吃完饭后感到脾胃不适,你可以做这个动作,这样可以快速吸收和促进肝脾功能。这个动作还可以平衡血糖,有效地拉伸腿部的神经。

1。坐在起始位置,左脚放在右大腿根部。

2。吸气,慢慢地从身体两侧举起你的手臂,然后将你的手臂举过头顶。呼气,慢慢向下压上身,从腰部向下弯曲,然后将手放在右脚背上。如果你没有足够的灵活性,你可以把你的手放在你的赤脚或小腿上。

3。双手抱紧双脚,然后用上身通过肘部接触地板,上身靠近右腿,头部接触小腿。

4。上半身的重心开始向左移动。用你的胳膊拉脚,试着让你的右脚离开地面5到10秒钟。在锻炼开始时,不要让你的身体快速靠近你的腿,因为这会导致你的身体紧张。你应该以慢速度做这件事。只要你坚持练习,你的灵活性就会提高。

5。吸气,慢慢抬起手臂和上身,保持上身直立。呼气,双臂放在身体两侧。

6。在另一边练习,每次5到6次。

做这些动作时要注意要点。它能从里到外调节内分泌,还能起到美容的作用。通过练习,你肯定能看到效果。我们在训练的时候也要注意训练时间,比如周一的训练时间是15分钟,周二的训练时间可以增加,这样可以循序渐进。不要设置太长的时间

这些是今天分享的帮助你睡眠的瑜伽动作。你必须知道睡眠不好会害死你!这三个简单的行动将有效地改善你的睡眠质量。