晚上不吃饭,体重或许并不会掉,这样吃晚餐,更利于减肥

国内新闻 浏览(883)

如果你吃得更多,你会变胖。正因为如此,我们的许多朋友只是为了减肥而在晚上停止进食。事实上,不吃晚餐会消耗你的肌肉,降低新陈代谢的速度,并对减肥有抑制作用。晚餐占身体能量供应的30%。如果你不吃晚餐,身体会消耗体内储存的物质来提供能量。当体内储存的物质被消耗掉,身体就会减少热量消耗来维持身体的运转。这时,体重不能再减轻了。

减肥的核心是消耗大于摄入。减肥的本质是均衡饮食,均衡饮食的基础是一日三餐的搭配。健康的减肥只能在均衡营养的基础上实现。如果你只是少吃或只吃一种食物来减肥,即使你能减肥,你也会减掉体内的水分而不是脂肪。在你恢复正常饮食后,你的体重会很快反弹回来,这不仅会减肥,还会损害你的健康。

怎样吃晚餐更有利于减肥?

1。多吃未经加工的食物,少吃高脂肪食物,多吃高盐食物。未经加工的食物热量低,保留了更多的营养。过量摄入高脂肪和高盐食物更有可能导致脂肪堆积,甚至对减肥有害的内脏脂肪。

所以,平时尽量减少外出就餐和叫外卖的频率,尽量选择在家吃饭,因为大多数外卖食品都添加了过多的食用油、味精、白糖等。这将增加脂肪的积累。

2。减肥时,不仅要注意食物的卡路里含量,还要注意维生素、矿物质和微量元素的摄入,以及蛋白质和膳食纤维的补充,这些对减肥都很重要。每次你都要吃主食、蛋白质、蔬菜或水果,以达到均衡营养的目的。

3,慢慢咀嚼,慢慢咽下,吃7分钟,吃饱

慢慢咀嚼,慢慢咽下,可以让大脑提前收到饱腹感的信号,避免过量摄入。吃饱7分钟可以减轻肠胃的负担,在胃支撑前停止进食,减少热量摄入,避免暴饮暴食的习惯。

另外,晚饭后,靠墙站着不仅能充分消化和吸收食物,还能促进新陈代谢。晚饭后十分钟,选择靠墙站立的姿势。这样做的好处是促进微循环和脂肪燃烧,避免脂肪堆积,从而达到减少身体脂肪的效果。