手臂强化训练

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  NO.1 绳索下推

  大臂夹紧身体不晃动。

  

  完成内容

  做3组

  每组10-12次

  间歇60-90秒

  NO.2 绳索弯举

  不要耸肩。

  

  完成内容

  做3组

  每组10-15次

  间歇60-90秒

  NO.3 器械臂屈伸

  肘关节向身体内侧夹紧,不要外翻。

  

  完成内容

  做3组

  每组10-15次

  间歇60-90秒

  NO.4 二头交替弯举

  

  完成内容

  做3组

  每组10-12次,两边交替进行

  间歇60-90秒

  NO.5 上斜二头弯举

  背部贴紧训练凳。

  完成内容

  做3组

  每组10-15次

  间歇60-90秒

  NO.6 牧师凳弯举

  完成内容

  做3组

  每组10-15次,两边交替进行

  间歇60-90秒

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  (本文内容来源于网络 版权归原作者所有)

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