9种天然“护心丹” 最“伤心”的食物有哪些

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天然“护心丸”

1,沙丁鱼

虽然沙丁鱼不是很出名,但它们是心脏健康的守护者,因为这种鱼含有大量的ω-3脂肪酸,以及丰富的钙和烟酸。这些成分不仅能增强心脏,还能预防心脏病的发生。吃沙丁鱼有很多方法。你可以油炸它们,油炸它们或者吃沙丁鱼罐头。你可以根据自己的喜好做这件事。

2,Oat

Oat含有大量纤维素和低糖,能持续补充身体能量,让人长时间感到饱足。因此,它现在已经成为一种流行的减肥食品。此外,它能软化血管,所以它也擅长预防和治疗心脏病。注意,吃燕麦时,最好同时吃一些葡萄干、苹果、蜂蜜等食物,这样不仅可以增加一些味道,还可以增加一些营养,增强心脏功能。

2。三文鱼

三文鱼能有效降低血压和血液粘度,因为它含有大量ω-3脂肪酸。一周两餐可以降低三分之一的心脏病死亡概率。鲑鱼还含有一种叫做虾青素的物质,虾青素是一种非常强的抗氧化剂。

3。鳄梨

制作沙拉时,你不妨放一些鳄梨,并在饮食中添加一些有益心脏健康的高质量脂肪。这里提到的高品质脂肪是含有单不饱和脂肪酸的脂肪,可以帮助降低体内低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)的含量,增加高密度蛋白质胆固醇(好胆固醇)的含量。吃鳄梨可以让你同时摄入多种类胡萝卜素,尤其是β胡萝卜素和番茄红素,它们对健康有着至关重要的作用。

4。橄榄油

橄榄油含有所有食用油中最高的不饱和脂肪酸,可以有效降低体内“坏”胆固醇的含量,从而降低患心脏病的风险。研究发现,生活在希腊的克里特人含有大量胆固醇,但很少有人死于心脏病,因为他们长期食用富含“有益”脂肪的橄榄油。尽量选择优质的初榨石油产品,因为最少的加工程序可以确保不会有过多的营养损失。

5,菠菜

菠菜含有叶黄素、叶酸、钾和纤维,有助于心脏保持健康状态。但是只要你多吃蔬菜,它对心脏有很好的影响。研究发现,每天吃两份半蔬菜的人比不吃蔬菜的人患心脏病的风险低25%。

6,胡桃

如果你不能吃青蛙和鲭鱼,也想吃ω-3脂肪酸,这很容易。只需吃几个核桃,你也可以从这种脂肪酸中获得健身的好处。有些人可能认为核桃含有大量脂肪,这对健康有害。事实上,这是一个误解,因为核桃中所含的大部分脂肪都是不饱和脂肪,适当食用一些对健康有益。核桃可以以多种方式食用,不仅每天1-2个,还可以做成粥或添加到其他食物中。

7,豆腐

我们都知道大豆豆腐可以降低低密度脂蛋白(坏)胆固醇水平,从而降低心血管疾病的风险。如果饮食中含有25g大豆蛋白,可以提供 mg大豆异黄酮。这种类黄酮可以显著降低低密度脂蛋白水平,从而保持心脏健康。

8,苹果

苹果是我们最常吃的水果,它有很好的保健功能。美国最近的研究表明,经常吃苹果或喝苹果汁的人患心脏病的风险显著降低。这是因为苹果含有大量抗氧化剂,可以预防和治疗心脏动脉硬化,降低血液中(有害的)胆固醇低密度脂蛋白的含量,从而降低患心脏病的风险。

9、香蕉

香蕉含有大量钾和镁离子,其中钾离子具有调节体内水和电解质平衡、利用蛋白质修复受损组织、限制神经和肌肉兴奋性冲动、保护血管、降低血压和中风发病率等功能。镁离子对心血管系统有保护作用,有助于降低血压和心脏病风险,并能预防和治疗各种心律失常。因此,所有心脑血管疾病患者都应该经常吃香蕉。

最“悲伤”的食物

1,肥肉

不要吃太多脂肪和内脏食物。这两种食物被证明含有大量饱和脂肪和胆固醇。长期大规模进食会大大增加患心血管疾病的风险。

2,烧烤游戏

我们徒步旅行时最喜欢烧烤野餐。当食物在高温下烘烤时,会产生血液化合物,从而降低细胞的弹性,增加患心脏病的风险。

3,方便面

宅人们最擅长居家,每天吃方便面也不太无聊。然而,他们不知道方便面属于高盐、高脂肪、低维生素和低矿物质的食物。吃得太多对健康没有好处。高含盐量会导致高血压,其中所含的人造脂肪对心脏也有许多负面影响。

4。腌制食品

腌制过程中,需要放入大量的盐,这将导致此类食品的钠含量超标,增加高血压的风险,并导致胃肠炎症、溃疡和癌症的风险。

5。奶油产品

经常食用奶油产品会导致体重增加,甚至血糖和血脂增加。饭前吃奶油蛋糕也会降低食欲。高脂肪和高糖含量经常影响胃肠排空,甚至导致胃食管反流。许多人空腹吃奶油产品后会出现反酸和胃灼热等症状。

6,罐头食品

许多罐头水果含糖量高,以液体为载体摄入人体,从而大大提高了糖的吸收率,这可能导致血糖急剧上升,并在进食后短时间内增加胰腺负荷。同时,由于高能量,有肥胖的嫌疑,这可能导致心血管疾病。各种维生素、蛋白质和其他营养物质都受到了很大的损害。

7,冷冻甜点

包括冰淇淋、冰淇淋等。这种食物有三个主要问题:由于奶油含量高,容易引起肥胖;高糖会降低食欲。低温也可能刺激胃肠道。

8。果脯、梅子和果脯食品中含有亚硝酸盐,亚硝酸盐能与胺结合,在人体内形成潜在致癌物质亚硝酸铵;香精等添加剂可能会损害肝脏等器官。高盐含量可能导致血压升高和肾负担增加。

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