瑜伽有效强化免疫力

国内新闻 浏览(1101)

瑜伽能有效增强免疫力

2012

1,疏通经络,调节呼吸(主要方法)

来维持免疫系统的正常功能。

以完美或莲花的姿势坐着,保持背部挺直,掌心向上,双手放在膝盖上,闭上眼睛放松,逐渐专注于呼吸,举起右手,将食指和中指按在印刷大厅上,将无名指按在左鼻孔上,通过右鼻孔呼气,然后再次吸气。在呼吸的过程中,最好没有声音。当你感到累的时候,你应该完成呼吸练习。

功效:能增加血液中的含氧量,促进血液和淋巴系统的循环,清除血液中的毒素。清理从鼻子到肺部的整个呼吸系统,使人精神焕发、平静安宁,使人身心健康。经常练习还可以提高免疫功能,预防各种呼吸道传染病。

2。桶型

站立姿势,双脚分开肩宽,吸气,双臂举过头顶,保持肘部伸直,手腕自然下垂。呼气。弯腰时,上肢随之向下摆动,允许头部和手臂在两腿之间轻松自然地摆动几次。最后,头部和手臂自然变成脑垂体。停一会儿,慢慢吸气,双手举过头顶,回到直立位置。重复46次。

功效:加强血液循环,使身体活跃,头脑清醒,刺激脊髓神经,消除疲劳。

3,bridge

仰卧,双腿弯曲,脚逐渐靠近臀部,双手放在身体两侧,手掌向下,慢慢吸气向上抬起身体,臀部和背部逐渐离开地面,下巴靠在胸骨上,保持秒,呼气,慢慢下背部,臀部,伸直双脚,放松。

功效:增强臀部和大腿肌肉,扩张胸部和肺部,对甲状腺、甲状旁腺、胸腺等内分泌腺体有很好的刺激作用。从而将人体免疫功能保持在较高水平。

4,眼镜蛇姿势

仰卧,肘部弯曲,双手放在肩膀两侧,手掌向下,双腿并拢,放松身体。首先,用头和脖子的力量慢慢向上抬起上身,然后用手臂的力量慢慢向上抬起上身到极限,抬起头,看天花板,臀部尽可能靠近地面,保持这个姿势510秒。抽回时,慢慢呼气,将脊柱一节一节地放回地面,直到胸部和腹部平放在地面上,前额贴在地面上,全身放松。

功效:保持脊柱弹性,帮助轻微突出的椎间盘恢复原位,促进背部和颈部血液循环,平衡腺体活动。对肾脏有很好的保健作用,能洗掉肾脏中的沉淀物。

5。犁

仰卧,双腿伸直,双脚并拢,双手放在身体两侧,手掌向下。首先,放松1020秒。然后吸气时抬起双腿,双手用力向下压,?账醺共考∪馓鹜尾坎⑾蚝罄肟孛妫彼却怪庇谇商鹗焙羝畔蚝蟀诙酵范ィ】赡芙沤抵恋孛妫⒈3终飧鲎耸泼搿B亍⒂泄媛傻睾粑3吠饲扒ァH缓蟀涯愕募怪桓鼋右桓龅胤呕氐孛妫氐狡鹗嘉恢谩?

功效:对整个脊椎有良好的锻炼效果,刺激全身血液循环,调节甲状腺功能,有益于肝、脾、胰腺和各种内分泌腺体,提高身体抵抗力,可辅助治疗痔疮、糖尿病和各种头痛。

滋养整个脊髓神经系统,缓解背痛和腰痛,改善新陈代谢,缓解头痛。

6,肩部直立

仰卧,双腿伸直并拢,手掌向下,轻轻按压地面,慢慢抬起双腿,直到它们垂直于地面,然后举起双手放在腰部两侧,让臀部

youtube.com