卫健委发布「心理调适指南」,帮10类人群走出“疫情困境”

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魏建伟发布了《心理调适指南》,帮助10组人群走出“疫情困境”

Life Times

群聊,转发信息难以区分,实时更新疫情数据,在社交平台上发布疫情帮助帖子.当这些信息涌入视野时,焦虑、窒息、同情和恐慌一下子淹没了人们。

累积的负面情绪将许多人困在流行病的“心理牢笼”中。

前几天,在国家卫生安全委员会疾病预防控制局的指导下,《应对新型冠状病毒肺炎疫情心理调适指南》由北京大学第六医院、中国科学院心理研究所、北京回龙观医院联合编辑出版。

《生命时报》根据指南,为十类人整理出心理调适建议,帮助你走出心理困境。

徐梦莲,本文《不同群体的心理调适指南》的编辑除了保证正常的作息和饮食外,不同年龄、不同生活和工作环境的人应该尝试不同的调适方案。

01返回工人

工作场所办公室遵守工作场所保护要求;

主动磨合,减少因工作方式改变而产生的紧张和焦虑。远程办公应尽快适应在线工作模式,加强与同事的沟通。家庭办公室以一种仪式的方式划分工作和生活之间的界限:“例如,准时起床,穿着整洁,选择一个尽可能安静的地方作为工作区,并清楚地区分工作和工作。

工作时,注意:

?尽量避免接触容易导致分心的内容;当执行关键任务时,完全消除不相关的信息。

?如果出现过度疲劳或家庭中有确诊患者、疑似患者和医疗观察人员,应及时向上级领导或同事寻求帮助,要求换工作或休息,并寻求专业帮助。

02前线防疫人员

每日休息

学习防护等相关专业知识,并适当关注主流媒体对疫情的报道;接受自身和医疗技术的局限性,尊重客观现实。

尽量避免长时间工作,适当安排班次,离开病房环境。

每日休息

休息时听轻音乐,尽量保证有效的睡眠时间;每天练习2 ~ 3次深呼吸,伸展四肢。

不要忍受,让消极情绪适当地发泄出来,例如哭泣、诉说和与家人和朋友分享;积极参与自我对话,肯定自己的贡献和?壑怠?

03家庭隔离人员

安排日常工作,阅读、听音乐、写作、学习新技能等。并享受这一过程。

当你不开心的时候,你可以做你最喜欢的室内运动。使用锻炼或健身应用程序与朋友进行长途约会,一起锻炼。

认真做家务和聊天,但不要只是谈论流行病。通过电话、视频聊天等方式与家人和朋友保持联系。

04确诊患者及其家属

接受目前需要治疗或隔离的情况,并关注他们的各种负面情绪反应和身体不适。

保持积极乐观的态度,坚定治疗信心,积极配合治疗;与亲戚、朋友、同事等保持日常联系。倾诉情感,驱散不良情绪。

05疑似病人及其家属

通过正式和正式渠道接收疫情信息,合理关注,减轻信息带来的心理负担。

当消极情绪出现时,提醒自己或家人这些情绪是正常的。试着接受这些情绪,和亲戚朋友互相问候、安慰和支持。

在家独处时,使用你最喜欢的放松方法来转移你的注意力,比如听音乐、锻炼和写日记、学习瑜伽、肌肉或呼吸放松训练等。

调试幸运心理,注意生活中感染或传播的风险,做好隔离、消毒和防护工作。

06人的亲属死于“控制情绪”的爆发?让你自己和你的家人感到悲伤、自责、焦虑和沮丧.这些自然的悲伤反应也是自我修复的自然过程。

?不要用鼓舞人心的原则来说服自己和家人尽快康复。每个人的悲伤节奏都不一样。消化悲伤的反应需要足够的时间

?确保儿童可以随时与父母或兄弟姐妹联系,并确保情绪稳定的成年人照顾他们孩子的生活。

?每天留出亲子时间给孩子倾听、肯定和回应,教会孩子表达情感、放松和减压。

?不要让孩子承担与其年龄不相称的家庭责任,也不要把他们的情绪发泄在孩子身上。

07老年人

通过官方媒体获得准确的疫情信息,不要传播谣言或信任,以免造成不必要的盲目乐观或恐慌。

如果你感到恐惧和焦虑,首先试着接受这种情绪,然后通过告诉你的家人和放松训练来缓解它。

玩更多休闲游戏,通过手机和互联网与亲朋好友交流。制定一个新的健康的生活计划,每天在家锻炼,比如太极和八段锦。

08 Children

不要过度使用电子产品来保护儿童免受过多负面信息的影响。注意儿童的保护措施,家长不应过于紧张,以保护儿童的内心安全。

多陪伴,讲故事,玩亲子游戏。对于有异常情绪表现的儿童,如烦躁、焦虑和恐惧,他们应该触摸、拥抱和陪伴他们入睡。

父母对孩子提出的疫情、疾病、死亡等问题应温和、耐心、不回避、不挑剔、不避讳,并根据他们的年龄和理解给予适当的回答。

09 Youth

避免长时间阅读或讨论负面信息,根据信息发布者的可信度、支持信息的证据和逻辑进行识别和判断,避免被谣言误导。

不要在半夜看手机,坚持每天锻炼,做广播体操、街舞、瑜伽等。在家。与不能见面的家人、朋友和同学保持积极的远程联系。

如果你是学生,有计划地使用网络资源学习;按照学校的要求,认真参加网络课程并完成作业。

10孕妇和产妇

孕妇和产妇更容易本能地感到紧张、恐慌甚至焦虑,避免不良环境,学会接受自己的情绪反应,减少自责和其他消极的应对方式。

学习与怀孕和分娩有关的知识,了解自己的生理和心理变化,做适当的家务和运动等。以增加生活控制感。

听从医生的建议进行产前检查。去医院时不要太紧张,保护好自己和家人,遵守医院的预防和控制要求。

当上述任何一个群体难以自我调节时:

在安全的前提下,及时寻求专业的心理帮助,如科普文章、媒体相关节目、心理热线咨询、网络咨询、面对面的心理咨询和心理治疗。

应对四大心理问题的方法

面对疫情,首先要做好个人防护,有效切断感染途径,降低感染几率。当有4种心理问题时,尝试以下方法。

第一,如果你睡不好怎么办?

创造一个合适的睡眠环境

卧室环境应该安静、舒适,有合适的光线和温度。尽量不要把手机和闹钟放在床头,以免反复观看和影响睡眠。

统一睡眠和起床时间

保持有规律的作息时间,每天在同一时间起床,避免开灯睡觉,喝酒帮助睡眠,晚上保持清醒,白天睡觉等。

睡前合理的活动

睡前1小时内不要做令人兴奋的脑力劳动或看令人兴奋的书籍和电影。你可以选择听舒缓的音乐,并结合适当的呼吸或肌肉放松训练。

睡前不要看流行病信息

尽量避免在睡前一小时看流行病相关信息,避免因紧张、恐惧和其他不良情绪导致的失眠。

当睡眠问题严重时,寻求专业医生的帮助。在专业医生的指导下,可以根据需要临时使用促进睡眠的药物。不要自己服用促进睡眠的药物。

2号如何处理焦虑?

避免过于关注

如果采取了适当的预防措施,你就不必过于关注它

如果你继续心情不好,紧张,紧张,无法控制,无法放下,总是难以缓解自己,你可以主动拨打心理热线或在线咨询寻求专业帮助。

第三,如果他总是恐慌怎么办?

不要相信谣言,不要传播谣言

对于新的冠状病毒,从完全的无知到几乎没有知识,再到逐渐的了解,研究人员已经掌握了许多规律。我们应该通过官方渠道客观地了解疫情信息,不要相信谣言。

相信科学的力量

科学的力量帮助我们战胜了许多疾病。在与流行病的斗争中,已经出现了胜利的曙光。

第四,感染情况如何?

保持适当的警惕

对可能的传染病保持警惕,监测体温,检测症状,了解自己的身体状况。如果有任何异常,你应该及时寻求医疗专业支持。

进行放松训练。

通过听音乐、深呼吸、尝试冥想训练等来放松身心。从而逐渐稳定你的思维,减少不必要的担忧和烦恼。

调节生活节奏

设计流行病期间的生活工作计划,掌握更多健康科学知识,增进理解,吸收更多积极能量。▲