上班族的简单健身操

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忙于日常工作的朋友们不能再节省体育锻炼时间,也不能因为工作繁忙而忽视自己的健康状况。今天,边肖将向你介绍十种简单的健身操,这样你就可以从繁忙的日程中抽出时间来保持健康,并牢牢控制自己的健康。

一,磕头。每天早上或晚上睡觉前轻叩头部来刺激头部穴位可以调节人体健康状况。直立并放松。双手握住空拳头放在头上,自然移动腕关节,用手指轻击头部,从前额轻击到头顶两侧,然后从头部两侧轻击到头部中心。次数取决于每个人的情况,一般约50次更好。

2。梳头。首先,刷直,用木梳子(不要用塑料、金属梳子,最好是黄杨木梳子,如果没有木梳子,也可以用手指代替)从前额穿过头顶到梳子的背面,逐渐加速。梳头时不要用力过大,以免割破皮肤。然后,对角刷。首先,沿着头部形状梳头发,然后反向梳,然后沿着头部形状梳。大约每分钟20-30次,每天一次,每次3-5分钟。可刺激头皮神经末梢和头部经络穴位,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,放松头部神经,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身健体、促进毛发生长的效果,特别适合脑力劳动者。

三,击掌。两只手以90度角水平举起,两只手的五个手指伸直。然后击掌,声音越大越好。击掌主要刺激双手相应的穴位,通常约20次。

4。游泳者。洗手是一种健康按摩。习惯身体姿势,排除杂念,冷静和集中精神,闭上耳朵,眼睛不要远视,保持肚脐,将手掌从慢转到快。

5。搓面条。将发烫的手平放在脸上,双手中指分别从前鼻两侧向下至鼻翼两侧,反复揉搓直至脸部发烫。然后闭上眼睛,用指尖按摩眼睛和周围环境。

6。揉揉耳朵。耳廓上有许多穴位。用双手食指、中指和无名指来回按摩耳廓,刺激耳廓上分布的各种穴位。次数也取决于每个人的情况,一般在20次左右。

7。摩擦脖子。首先,用双手食指和无名指反复按摩颈部背部的风池穴和风府穴,从轻到重直至局部发热,然后从左到右来回转动颈部,速度慢幅度大。

8。闭上你的嘴。直立呼吸,双手叉腰,首先通过腹部吸气。停顿一会儿,然后收缩嘴唇,不要用力,慢慢呼气,直到呕吐完毕,然后深呼吸,重复十多次。这可以延长肺泡中氧气的时间,促进氧气和二氧化碳的交换。

9,弯腰。脚自然分开,双手叉腰,首先左右弯曲大约30次,然后前后倾斜30次,然后几次扩张胸部。

10,散散步。散步是指漫不经心、从容不迫地散步。

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